对领导干部来说，难免有时会产生不良情绪，而把握情绪，调节情绪，不要因不良情绪破坏了手中的大事，是需要引起领导干部注意的一个问题。领导干部要学会理智地控制情绪，用适当的方法转移和调节自己的不良情绪。

　　学会分散和转移注意力有助于抵消或冲淡不良情绪

　　科学研究表明，当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区，就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。因此，当情绪激动时，为了使它不至于爆发或难以控制，就需要在大脑中建立另外的兴奋区去冲淡它，这时应有意识地转移兴奋点，或者做点别的感兴趣的事情，以分散和转移注意力。

　　适当倾诉、运动、沐浴有助于排解不良情绪

　　有一些简单而实用的方法可以帮助领导干部控制情绪。一是倾诉。有了不良情绪，可以向家人、知心朋友诉说，发发牢骚，合理发泄。在适当场合也可哭一场。从科学的角度看，哭是一种有效地解除紧张、烦恼与痛苦的方法，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张和极度痛苦，可以起缓解作用。二是运动。人在情绪低落时，往往不爱活动，越不活动，情绪越低落，形成恶性循环。事实证明，剧烈活动可以改变不良情绪。可以通过跑步、打球、干体力活等运动，把体内积聚的能量释放出来，使郁闷之气得到发泄。三是沐浴。有意识地去洗澡，重新打扮装饰自己一番，这样，可以使全身心处于放松、减压状态，不良情绪随之减轻或消失。

　　学会自我控制有利于防止和消除不良情绪

　　当领导干部陷入不良情绪的时候，应该运用理智这道闸门去控制不良情绪，并且尽力让情绪愉悦起来。领导干部可以尝试用以下几方面来自我控制情绪：一是自我暗示。如遇到突发事情感到紧张时，应告诫自己：“别着急，我有能力处理好这件事！”二是自我激励。在遇到不良情绪时，要用“小不忍则乱大谋”“退一步海阔天空”等镇定性的言语或办法约束自己。三是将心比心。通过心理换位的方法控制情绪。与他人互换角色、位置，替别人想一想，来体验别人的情绪和思想，这样，有利于防止和消除不良情绪。

　　总之，对领导干部来讲，保持良好的情绪至关重要，要学会理智地控制情绪，用适当的方法转移和调节自己的不良情绪。

　　（白世康 编辑整理）